사관학교 경찰 공무원 체력검정 팔굽혀펴기 푸쉬업 바 규격

 

체력검정 푸쉬업 바

 

높이 : 지면에서 30cm, 봉 지름: 4.5cm, 봉 길이 120cm

자세 : 양손 어깨너비 보다 넓게 하여 측정 봉을 잡기, 양발 모으고, 전신 일자 모양 유지

측정 방법 :

 

• 제한 시간 내(보통 2분) 최대한 반복 수행
• 팔꿈치 각도 및 몸의 일직선 유지 여부를 감독관이 체크
• 정확한 자세로 수행되지 않은 횟수는 인정되지 않음

 

* 가슴 중앙과 봉의 거리가 5cm가 될때 까지 팔을 구부려야 함(공군사관학교 등의 경우 스폰지에 접촉하도록 하는 경우도 있음) 가슴과 봉의 중앙이 5cm 이내가 되지 않으면 카운트 되지 않음. 전신이 어깨부터 발끝까지 일직선으로 유지가 안될 시 횟수 차감. 무릎이 지면에 닿거나 상체가 1초 이상 측정봉에 지지될 경우 즉시 측정 종료.

 

공군사관학교 체력검정 팔굽혀펴기 배점 기준(하단 3번째)

공군사관학교 체력검정 배점(공사 홈페이지 참조)

팔굽혀펴기를 잘하려면?

✔ 매일 조금씩 증가시키기 → 점진적 과부하 원칙 적용
✔ 정확한 자세 유지 → 개수보다 올바른 폼이 중요
✔ 휴식과 회복 고려 → 근육이 성장할 수 있도록 적절한 휴식 필수
✔ 다양한 푸쉬업 변형 활용 → 여러 부위를 자극해 근력과 지구력 함께 향상

 

 

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